Я - Фея

1)Со сведенными лопатками оба плеча вверх -вниз 4 подхода по 16 раз,по кругу снача в одном направлении потом в другом по 16 раз 4 подхода .
2)Ложитесь на живот на полу,опираетесь на носочки(получается ступня перпендикулярна полу),встаете на логти,отрываете живот от пола делая спину повной,все тело вытянуто в ровную струну.Упражнение очень сложное,поэтому начинать с 30 сек. в 4 подхода,увеличивая до 3 мин в 2 подхода.В районе позвоночника спину не прогибать,эффекта никакого не будет и смысла тоже.В этом упражнение работают практически мыжцы всего тела,очень действенное упражнение.
3)Ноги на ширину плеч,ступни параллельны друг-дружке,спина идеально ровная на всех участах,одна рука вверх и наклоны всторону,сначала крупные из верт положения до максимального,8 раз в одну сторону,затем в другую,в 4 подхода.Увеличивать до 16 раз на сторону. Затем мелкие по 16 раз на сторону в 4 подхода. Наклоняетесь как и делали вбок и берете другой рукой вытянутую руки,обе руки практически прямые,держите на одну сторону 30 сек,затем на другую. Начинать делать эти пражнения лучше у стенки,что бы не допускать никакого наклона впред,иначе смысла в упражнения нет.
4)Скручивания корпуса с палкой за лопатками, в каждую сторону по 8 раз в 4 подхода.
5)Тряска(шейк) :колени поочередно сгибаются -выпрямляются 5 мин. спина прямая
6)На носочках эта же тряска ,но отрывая носочки от пола,как бы быстро мелко шагая 5 мин спина прямая
7)Скрутка тазом: поджимаешь чуть колени и крутишь бысто попой 5 мин спина прямая

Начинай это после 15 мин обруча в порядке :1,5,6,7,4,3,2

Когда работала инструктором, помимо танцев девчнки занимались 3 раза в неделю таким образом дома без диеты,только 2 часа после занятий не ели, за 2 месяца,очень хорошо изменились,даже можно сказать глобально.Могу посоветовать сходить на занятия танцем живота,только если пойдешь иди ВК Амира,у Марины много филиалов и различных групп для разных уровней подготовленности и ели ойдешь иди только к самой Марине,а не ее инструкторам.Танец живота очень хорошо влияет на все органы,в том числе и на похудение.Мыжцы не наростишь,а проскачешься хорошо